Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]
Pon: klata sztanga płask 4x20 rozpiętki 4x20 klata sztangielki kąt 45 st 4x20 ciężar na ławce przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps [...]
Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]
[...] klatki 4*12,10,8,6 podnoszenie tulowia z opadu 4*15 BICEPS podnoszenie sztangielek naprzemian stojac 4*12 staly ciezar podnoszenie sztangi stojac 4*12,10,8,6 DZIEN 3 BARKI unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*12 staly ciezar unoszenie sztangielek do przodu 4*12 staly ciezar wyciskanie sztangielek w siadzie w gore 4*12 staly ciezar BRZUCH [...]
[...] : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić? 2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian? 3. Czy na triceps wykonywać francuskie wyciskanie sztangą stojąc, siedząc czy [...]
siemka wlasnie zaczynam mase ..wiem , ze lato nie jest do tego idealne ale jednak sie uparlem i prosze mnie nie przekonywac , abym to odlozyl do jesieni...i prosze was o ocenke mojego planu chodzi mi o powiekszenie masy ogolnie ale przede wszystkim klatki gdyz odstaje ona troche od reszy :( oraz powiekszenie reszty dietke.Stosuje dziennie 3,5 g/kg [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz bramy Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : [...]
[...] ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - wyciskanie na płasko 3 x 12 Klatka - rozpiętki 3 x 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 12 Barki - unoszenie ramion w przód oraz przejście od razu w unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 3 x 10 Biceps - uginanie ramion sztangą lub sztangielkami 3 x 12 Triceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jaką dietę zastosować i czy po 4 miesiącach siłowni już coś brać jakieś suple ? Myślałem o kreatyinie i białku .
Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend regeneracja Moje pytanie brzmi czy przy 4 dniach przerwy bez siłowni, czy moje mięśnie będą rosnąć? Czy jeżeli będzie taka potrzeba to dodać trening na siłowni w sobotę? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
[...] -Unoszenie przedramion ze sztnaga stojac 3 serie + 1 seria systemem ,,21'' 12/10/10 (1 powtorzenie w zapasie ) po tym zrobiłem tylko 1 min przerwe i brałem sie za ,,21'' -unoszenie hantelkow w lezeniu na ławce skonsej 45 st 3 serie po 10 przerwy miedzy serami okolo 90 sek System 21 stosowałem pierwszy raz i to głownie dzieki niemu [...]